論文から習慣化には平均66日間（2ヶ月）が必要であることが示された

習慣形成は、私たちが日々の生活で行う多くの行動の背後にある力です。例えば、歯磨き、手洗い、毎朝のコーヒーなど、何気ない行動から、運動や勉強などの大きな目標に向けた行動に至るまで、習慣によって私たちは何気ない行動や努力を継続的に行うことができます。習慣は、最初は意識的に行われていましたが、時間が経つにつれて、それらは自動的になります。科学者たちは、習慣形成に関する多くの研究を行っており、そのプロセスについて興味深い発見があります。本記事では、習慣形成に関する科学論文を紹介し、習慣化に必要な期間やプロセスについて解説していきます。

２ヶ月繰り返すこと

習慣化に必要な時間については、多くの研究が行われています。一般的には、習慣化には21日間必要だと言われてきましたが、実際にはそれよりも長い時間が必要だという結論が導かれています。例えば、フィリップス・コールボット博士による研究によると、習慣化には平均66日間（2ヶ月）が必要であることが示されました。この研究では、参加者の行動を12週間観察し、習慣化のプロセスを分析しました。その結果、行動を自動的にするためには、最低でも2ヶ月間繰り返す必要があると結論づけられました。

習慣化に必要な時間が長い理由の一つは、習慣化プロセスが脳の神経回路の変化によって起こるためです。習慣が形成されると、脳はその行動のための神経回路を強化し、同じ行動を自動的に行うようになります。この神経回路の変化には時間がかかるため、習慣化には長期的な継続が必要となるのです。

習慣化のプロセス

習慣化のプロセスは、繰り返しによって自然に発生します。最初は、行動は意識的に行われますが、時間が経つにつれて、それらは自動的になります。習慣化のプロセスを理解することは、新しい習慣を形成するための効果的な方法を見つける上で非常に重要です。

習慣化のプロセスは、3つの段階に分けられます。

キュー最初の段階は「キュー」と呼ばれ、この段階では、習慣を開始する前に何かしらのトリガーが必要です。例えば、運動をする場合、トリガーとしてジムに行くという行動を取ることが考えられます。
行動次に、キューによってトリガーが発生すると、習慣化された行動を開始します。この段階では、最初は意識的に行動を行いますが、時間が経つにつれて自動的に行動を行えるようになっていきます。
報酬最後に、「報酬」と呼ばれる段階に入ります。この段階では、行動が報酬をもたらすことで、次回同じ行動を自動的に行うようになります。例えば、運動を習慣化する場合、自分自身にご褒美を与えることが報酬となります。

習慣化のプロセスは、このように繰り返しによって自然に発生します。新たな習慣を形成するためには、このプロセスを利用することが大切です。

結論

習慣形成には時間がかかりますが、繰り返しを続けることで、自然に自動化されます。2ヶ月間の継続的な繰り返しによって、行動が習慣化されることが科学的に示されています。習慣化のプロセスが理解されると、新しい習慣を形成するための方法を見つけることができます。習慣化を成功させるためには、キュー、行動、報酬の3つの段階を理解し、このプロセスを利用することが重要です。

習慣化に必要な期間やプロセスを理解することで、新たな習慣を形成するための効果的な方法を見つけ、日々の生活をより良くすることができます。是非、この記事を参考に、自分自身の習慣化に挑戦してみてください。